Zo blijft u gezond en rijgeschikt

Om veilig aan het verkeer te kunnen deelnemen, is een goede gezondheid een belangrijke voorwaarde. Bij het ouder worden neemt de kans op lichamelijke problemen toe. Dat kan u minder rijgeschikt maken. Gezond leven en bewegen voor ouderen is daarom van groot belang. Wilt u gezond ouder worden en rijgeschikt blijven? We helpen u met tips.

Tips voor gezond ouder worden

Of u gezond oud wordt, heeft u deels zelf in de hand. De volgende tips kunnen u helpen om gezond ouder te worden:

• Beweeg voldoende
• Eet gezond en gevarieerd
• Rook niet
• Beperk uw alcoholinname
• Slaap voldoende
• Voorkom stress

Tip 1: Beweeg voldoende

Onderzoek toont aan dat voldoende bewegen een grote bijdrage levert aan een goede gezondheid. Het helpt ons op gewicht te blijven en verbetert de motoriek, maar het is ook goed voor de ontwikkeling van de hersenen en de mentale gezondheid. Door voldoende te bewegen voorkomt u ook ernstige chronische ziektes, zoals diabetes en hart- en vaatziekten. Omdat de kans op dergelijke aandoeningen op latere leeftijd groter is, is beweging bij ouderen nog belangrijker. 

Het algemene advies is om wekelijks 150 minuten te bewegen. Dat komt neer op ruim 20 minuten per dag. Bewegen voor ouderen hoeft niet intensief te zijn, ook lichtere activiteiten zijn effectief. Denk bijvoorbeeld aan:

• Wandelen
• Fietsen
• Zwemmen
• Tuinieren
• Huishoudelijke klusjes

Op senioren leeftijd verliest u spierkracht en -massa. Het wordt daarom ook aangeraden om twee keer per week aan krachttraining te doen. Het is belangrijk om dit rustig op te bouwen, anders loopt u kans op blessures. 

Tip 2: Eet gezond en gevarieerd 

Vanaf het 60e levensjaar neemt de stofwisseling af, waardoor u sneller aankomt. Daarom is het bij het ouder worden extra belangrijk om gezond te eten. Een aantal richtlijnen voor gezonde voeding:

• Dagelijks groente en fruit
• Dagelijks volkorenproducten (bijv. volkoren brood, volkoren pasta)
• Dagelijks een handje ongezouten noten
• Ongeveer 3 eieren per week
• Minimaal 1 keer per week peulvruchten (bijv. witte bonen, bruine bonen, linzen)
• 1 keer per week vette vis (bijv. haring, zalm, makreel)
• Weinig rood vlees (maximaal 300 gram per week)
• Weinig producten met veel suiker
• Weinig producten van witte tarwebloem (bijv. witbrood, koekjes, witte pasta)

Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken: 1,5 tot 2 liter per dag. Dat komt neer op 6 tot 8 grote glazen. Verder mag u dagelijks 5 koppen koffie drinken. Dit verkleint de kans op een beroerte en diabetes type 2. 

Tip 3: Rook niet

Het is algemeen bekend dat roken erg ongezond is. Rokers hebben een slechtere conditie, leven korter en hebben een grotere kans op verschillende soorten kanker. Ook vergroot roken de kans op de ziekte van Alzheimer met 45 procent. Sigaretten passen dus absoluut niet in een gezonde levensstijl. 

Tip 4: Beperk uw alcoholinname

U heeft misschien wel eens gehoord dat één glas rode wijn per dag goed zou zijn voor de gezondheid. Dit klopt niet. Sterker nog, het verhoogt de kans op ernstige ziektes zoals kanker. Er zitten inderdaad een aantal antioxidanten in rode wijn die goed zijn voor de gezondheid, maar die wegen niet op tegen de negatieve gevolgen van de alcohol. Bovendien kunt u dezelfde antioxidanten gewoon uit verschillende soorten fruit halen. 

Als u gezond oud wilt worden, is het dus raadzaam om alcohol zo veel mogelijk te laten staan. 

Tip 5: Slaap voldoende 

Het belang van een goede nachtrust wordt nogal eens onderschat. Toch zijn de voordelen voor de gezondheid aanzienlijk. Als u voldoende slaapt, bent u overdag scherper en ervaart u minder stress. Daarnaast werkt de stofwisseling beter en is de kans op chronische ziektes kleiner.

Het verschilt per persoon hoeveel slaap iemand nodig heeft. De meeste volwassenen hebben tussen de 6 en 8 uur slaap per nacht nodig. U kunt 7,5 uur per nacht als richtlijn aanhouden. 

Heeft u moeite om goed te slapen? Probeer deze tips eens:

• Houd zoveel mogelijk een vast slaapritme aan.
• Zorg overdag voor voldoende beweging. 
• Ga ‘s avonds niet te laat nog intensief sporten.
• Drink ‘s avonds geen alcohol en eet op tijd.
• Leg uw telefoon, tablet of laptop een uur voor het slapengaan weg. 
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is en zet het raam open.
• Probeer voor het slapengaan te ontspannen, bijvoorbeeld door een warme douche te nemen of in een boek te lezen.

Tip 6: Voorkom stress

Langdurige stress kan voor veel verschillende gezondheidsproblemen zorgen. Als u gezond oud wilt worden, is het daarom belangrijk om stress zoveel mogelijk te voorkomen. 

Twijfelt u of u te veel stress heeft? Deze klachten horen bij stress:

• Een opgejaagd gevoel
• Piekeren
• Slaapproblemen
• Lage weerstand
• Spanning in uw buik
• Minder kunnen genieten

Langdurige stress kan zich ook uiten in lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, buikklachten en rug- en nekpijn. 

Met deze tips kunt u stress voorkomen:

• Beweeg voldoende.
• Doe dagelijks iets dat u ontspant.
• Zorg voor voldoende slaap.
• Zorg voor een gezond voedingspatroon.
• Schrijf uw gedachten op.
• Zorg voor regelmaat in uw dagelijks leven. 
• Blijf dingen doen die u leuk vindt. 
• Praat met iemand over uw gedachten. 

Tip 7: Blijf uw hersenen stimuleren

Gezond oud worden gaat niet alleen over fysieke gezondheid. Het is ook van belang dat u mentaal gezond blijft. U kunt zelf uw hersenen blijven stimuleren, bijvoorbeeld door te lezen of te puzzelen. Ook naar buiten gaan en nieuwe dingen doen zorgt voor nieuwe hersenverbindingen. Deze nieuwe hersenverbindingen houden uw hersenen gezond. 

Goede gezondheid in relatie tot rijgeschiktheid

Gezond ouder worden is in vele opzichten natuurlijk erg belangrijk. Ook rijgeschiktheid kan er een groot voordeel van zijn. Veel ouderen hechten veel waarde aan hun vrijheid, en dat betekent onder meer dat zij graag mobiel willen blijven. Als u na uw 75e uw rijbewijs wilt verlengen, moet u een keuring 75 jaar ondergaan. Hierbij wordt uw algemene gezondheid gecontroleerd, om vast te kunnen stellen of u nog veilig de weg op kunt. De kans om te mogen blijven autorijden is dus groter wanneer u gezond bent. 

Veelgestelde vragen

Waarom is mobiliteit ouderen belangrijk? 

Ouderen hebben een hogere kans op bepaalde ziektes. Voldoende beweging maakt de kans op deze ziektes kleiner. Daarom is het juist voor ouderen belangrijk om te blijven bewegen.

Zijn er voor senioren hulpmiddelen om gezonder te leven?

Ja, er zijn voldoende hulpmiddelen voor senioren die u kunnen helpen om gezonder te leven. Denk bijvoorbeeld aan fitnessapparatuur voor ouderen.